A atividade física não é indispensável para quem quer perder peso com saúde, Com a atividade física, além de se aumentar o gasto energético diário, aumenta-se a massa magra, o que vai levar a um acréscimo no metabolismo em longo prazo. Além disso, tem inúmeras vantagens para a saúde e melhoras, muitas das comorbilidades freqüentemente associadas à obesidade. Alimentação adequada e atividade física regular não se dispensam uma à outra, porque atuam por mecanismos diferentes, embora o exercício regular possibilite uma restrição alimentar mais ligeira. O exercício tanto ajuda a emagrecer durante a sua prática, como nas horas que se lhe seguem, ou seja, um indivíduo regularmente ativo consome mais calorias em repouso do que se fosse sedentário. A atividade física mobiliza mais gordura intra-abdominal do que a dieta e sabe-se que essa é a parte da gordura mais ameaçadora e nociva para a saúde e que está na base da maioria das complicações do aumento da gordura corporal, como seja o aumento da pressão arterial, dos lípidos, da resistência à insulina e diabetes, do risco de acidentes cardiovasculares, etc. Em resumo, é impensável emagrecer BEM sem ter uma vida fisicamente ativa. A atividade física regular deve ser entendida como fundamental para toda a saúde e não só para a questão do excesso de peso. Em relação a este último, ela é muito importante, quer para a sua prevenção, quer para auxiliar à sua redução, quer para possibilitar que o emagrecimento se mantenha para sempre. Para se conseguir os melhores resultados, deve reunir uma série de condições. Periodicidade É necessário que se pratique atividade física com regularidade, se quer que esta seja benéfica para a saúde e que sirva para controlar o peso. Recomenda-se que seja realizada, idealmente, 1 hora de caminhada diariamente, pois isso não trará desconforto pelo contrário te trará ânimo força de vontade para perder aqueles kilihos indesejáveis. Geralmente deve durar de 45 a 60 minutos. Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas, natação, e outros exercícios que com certeza lhe fará muito bem. Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da atividade, o gasto energético. A intervenção correta consiste em conseguir, de forma gradual e progressiva, que as alterações aconselhadas à pessoa com excesso de peso ou obesidade sejam por ela adquiridas como algo a manter para toda a vida. Deverá insistir-se em que, para manter o peso que se obtém depois de se ter emagrecido (que é a tarefa mais difícil), devem manter-se os novos hábitos adquiridos. Alguns conselhos. Continuar fazendo os exercícios, as caminhada alimentar se bem e regularmente o segredo é não deixar para traz tudo o que se aprendeu ao longo processo de emagrecimento. Existem muitos perigos associados às dietas de emagrecimento rápido. Na maioria dos casos estes métodos de emagrecimento são “soluções rápidas” para emagrecer que prometem perdas de peso muito mais rápidas que o normal. Além disso, estas dietas rápidas podem até afirmar que vai ter benefícios de saúde. Mas como sabemos essa não é a melhor forma de se emagrecer. As pessoas escolhem perder peso por várias razões, mas as principais são para se sentir bem e para ter um bom aspecto. Se você tem uns quilinhos que quer perder não é uma boa escolha investir e participar numa dieta rápida. O mais correto é fazer uma dieta leve para seu organismo se adaptar aos novos hábitos alimentícios, não precisa te presa Pois aos poucos e paciência e força de vontade você obterá o peso desejado. A dieta escolhida para emagrecer pode reduzir os quilinhos extras mas também pode causar alguns prejuízos à sua saúde.por isso é essencial que faça uma dieta controlada e de preferência com um instrutor para estar te auxiliando passo a passo sua dieta,sem prejudicar sua saúde.